Достигают успеха только те люди, которые все делают правильно, чтобы экономить энергию и не делать лишних телодвижений. От правильности осанки зависит состояние здоровья и качество жизненной позиции. Понаблюдайте за людьми в транспорте, в парке, на прогулке - как только освобождается свободное место, сразу находятся желающие занять положение сидя, чтобы не уставать.

Чтобы не уставать во время сидения или при ходьбе, следует выполнять правильные движения и держать спину прямо, распределять вес. Научились ходить вы еще в детстве, но правильно это делать умеет не каждый. Очень важно знать, как правильно сидеть, или ходить и стоять.

Диагностируем свои умения ходить, стоять или сидеть

Чтобы определиться, чему стоит подучиться во время сидения или ходьбы, понаблюдайте за собой и запишите свои наблюдения. Поставьте стул перед зеркалом и займитесь чтением книги, затем отвлекитесь от чтения и взгляните в зеркало на себя, станет сразу понятно, как правильно сидеть и что вы делаете не так.

Помните, что проблемы со здоровьем начинаются в первую очередь от неправильного образа жизни и вредных привычек. И неправильная осанка и неумение ходить и сидеть относятся именно к вредителям вашего здоровья.

Как правильно сидеть, чтобы не болела спина

Как правильно сидеть, чтобы не болела спина и голова, рассмотрим на рисунке 1. Слишком прямо сидеть, выдвигая наперед грудную клетку и ровно держа руки и голову так же вредно, как сутулиться и класть ногу на ногу. На рисунке 1 показано три позы: а,б,в.

Оптимальной и правильной считается поза В, потому что это золотая середина между позами А и Б. Поза В показывает, как правильно сидеть. Спина должна быть прямой, без напряжения, ноги полностью лежат плашмя на полу, прижимая ступни к полу полностью, голова и шея прямые. Плечи развернутые назад, максимально опущены.

Во время чтения и работы за монитором компьютера, не сгибайте голову и не сутультесь, ноги держите ровными, руки находятся по обе стороны клавиатуры. Взгляд должен быть прямой, для этого соответствующим образом направьте монитор на уровень глаз. Если приходится подолгу печатать и читать, то монитор следует направить так, чтобы головой не переносить тяжесть вверх или вниз.

Голова должна оставаться прямой, а двигаться может только взгляд, двигаясь от клавиатуры к монитору. Нельзя сидеть запрокинув ногу на ногу - такое положение негативно сказывается на кровообращении и сосудах. У людей, которые любят сидеть, закинув ногу на ногу, развивается тромбоз и повышаются шансы сердечного приступа.

Как правильно ходить и стоять

Ходить и стоять так, чтобы не думать постоянно о желании присесть, можно исходя из рекомендаций, как правильно сидеть. В умении ходить и стоять основой является правильное распределение веса тела на ноги. Не на одну ногу, или на пятки с носками. Найдите свой баланс, чтобы было удобно и стоять и ходить. Ноги ставьте на ширине плеч, если будут шире, ноги станут уставать, если уже, спина будет болеть.

Тяжесть распределяйте между тремя опорными точками: большой палец, мизинец, пятка. Ступни держите параллельными. Грудная клетка располагается над тазом, голова прямая, плечи не зажаты. Взглядом устремляйтесь прямо перед собой, а не вниз. Правильно ходить такое же умение, которое необходимо, как правильно сидеть. Вырабатывания привычку правильной осанки не только при сидении, но и при ходьбе, нагрузка не будет такая большая, и болезненные ощущения понемногу пройдут, оставят только красивую и грациозную походку.

Ходить правильно следует мягко и плавно, делать средней величины шаги, при этом начиная с пятки и медленно перекатываясь на носок. Нога остается согнутой та, которая делает шаг, та нога, на которую упираетесь, должна быть прямой.

Залог умения правильно сидеть или ходить, стоять лежит в самоконтроле и привычке. Перестраивайте свои умения медленно, чтобы тело не получило тяжелой нагрузки. Медленно исправляйте себя.

З а созданием супермаркетов стоит огромная наука - изучение психологии восприятия, работы мозга, изучение работы всех органов чувств. Даже когда покупатель знает, какие приемы используются в супермаркетах, ему тяжело удержаться от ненужных покупок. Несмотря на всё это, стоит постараться научиться вовремя останавливаться и экономить.

Ошибка 1. Если вы шли в магазин за небольшим количеством покупок, не нужно брать тележку на колесиках.


Ошибка 2. Не стоит сразу брать продукты с полки, которая находится на уровне глаз. Именно на неё обычно выкладываются самые дорогие продукты.
Ошибка 3. В супермаркетах всегда хорошо пахнет - запах свежей выпечки. Запахи сильнее всего действуют на подсознание, возбуждают аппетит. Не стоит ходить в супермаркет на голодный желудок.

Ошибка 4. Следует внимательно рассмотреть продуты, которые продаются под заманчивыми объявлениями типа «три вещи по цене одной». Как правило, эти объявления выглядят ярко, пишутся на жёлтых ценниках, поэтому сразу бросаются в глаза, и алчность вступает в дело.


Но зачастую в акциях участвуют продукты с истекающим сроком годности, упаковка может содержать не тот объём или вес, который мы ожидали.

У жёлтых ценников есть своя история. Дело было в США в конце XIX века. Молодой человек Фрэнк Вулворт поступил на работу в магазин. Однажды ему поручили продать залежалый товар.

Он не знал, что с этим делать, поэтому просто свалил всё в кучу, а на листе желтого цвета написал: «Всё по 5 центов». Товар ушел влёт. Вулворт стал миллионером.



Фрэнк Вулворт

Ошибка 5. Не следует брать товары, которые стоят на краю полки. Скорее всего, их срок годности на исходе. Более свежий товар всегда располагается в глубине.

Ошибка 6. Мясо сейчас продается в основном свежим, не замороженным. На прилавке оно ярко освещено и поэтому кажется более привлекательным. Всегда надо попросить продавца достать кусок с витрины и показать его.

Ошибка 7. Осязание - еще один орган чувств, на который супермаркет воздействует целиком. Возможность свободно подойти к товару, пощупать его, потрогать, воздействует на тактильные ощущения человека. В коже рук расположено множество нервных окончаний, которые очень тонко связаны с определенными зонами мозга.

При ощущении определенной фактуры предмета пробуждаются приятные воспоминания и человеку сложнее удержаться от покупки. То, что человек уже подержал в руках, он вряд ли положит обратно.


Правила посещения супермаркета:

Приходить на сытый желудок;
. Взять с собой ограниченную сумму денег;
. Иметь при себе список необходимых продуктов;
. Брать маленькую корзинку при входе или заходить вообще без неё;
. Обращать внимание на срок годности продуктов.

Как Правильно Покупать Продукты Питания?

1. Составьте меню
Составьте меню из продуктов, которые у вас есть в холодильнике и кладовой. Таким образом вы сбережете не только время, но и деньги. К тому же, ваши продукты не испортятся. Если не хватает какого-либо продукта, сходите в магазин и купите его. Учитесь делать маленькие покупки.

2. Запоминайте планировку магазина
Наверное, вы знаете, как это утомительно бродить рядами супермаркета и искать нужный продукт, и сколько времени вы на это тратите. Поэтому, ходите только в тот магазин, планировку которого вы знаете.

3. Используйте купоны (карточки) на скидки
Не думайте, что купонами или карточками на скидки пользуются только бабушки или другие скупые люди. Используя скидки, вы сможете сэкономить не большую, но достаточную сумму денег.

4. Делайте покупки как можно реже
Я всегда стараюсь делать покупки от зарплаты до зарплаты, так я экономлю не только свое драгоценное время, но и свои нервы. Главное составить правильно список продуктов, которые вам нужно купить, чтобы не ходить в магазин снова и снова.

5. Остановите спонтанные покупки
Спонтанные покупки - это то, что большинство людей делает по крайней мере раз в году. Я думаю, это что-то определенное в нашем образе жизни заставляет нас делать подобного рода вещи. Очень важно не покупать продукты спонтанно, идите строго по списку, как написано в пункте №1.

6. Оставьте некоторые покупки "на потом"
Попробуйте обмануть себя и решить купить что-нибудь в следующий раз. Вы будете удивлены тому, как хорошо работает этот прием. Когда вы смотрите на предмет, который вам не нужен, но вы его хотите, просто скажите себе, что запишите его в список покупок на следующей неделе и проверите, хотите ли вы его также как в прошлый раз.

7. Не ходите за покупками в состоянии депрессии или злости
Шопинг делает большинство людей счастливыми. До тех пор, пока они не приедут домой и поймут, сколько они потратили и что купили. Попробуйте занять себя чем-нибудь другим в трудный день. Если вы все же не можете устоять и не купить что-нибудь, чтобы поднять настроение, сходите в бакалею и походите по рядам. По крайней мере, вы всегда сможете съесть то, что купили.

8. Оставьте кредитки дома
Кредитные карты слишком легко использовать, по этой причине у меня нет ни одной. При условии, что она помогает справиться в случаях проблем с деньгами, но все же отсутствие кредитки спасло меня от многих ненужных покупок. Если же у вас все-таки есть кредитная карта, сделайте ее лимит минимально возможным. Это поможет вам использовать ее только в экстренных случаях. Сильный приступ спонтанной покупки обычно начинается с мысли: "Я просто расплачусь кредиткой".

* * *
Хотите, чтобы покупка продуктов превращалась для вас в праздник? Да, я не шучу. Используя эти советы, вы экономите свое время и свои деньги во время похода в супермаркет. И ничего вас не будет разочаровывать.

В период возрождения православных традиций широкий круг людей проявляет желание посетить церковь. Прихожане имеют устоявшиеся привычки поведения, которые не должны мешать в святом месте. Новичку следует ознакомиться с простыми советами о том, как правильно ходить в церковь. Эти традиции принято соблюдать со времен глубокой древности. Нужно отнестись с уважением к этому месту. Душа должна быть светлой и радостной, готовой к молитве.

Посещение церкви в первый раз

Православная традиция давно создала простые правила, поясняющие, как ходить в церковь. Новичку во время посещения храма нужно осознавать присутствие Бога и ангелов в этом священном месте. Прихожане идут в храм с верой в своем сердце и молитвой на устах. Правильно посещать церковь несложно, лучше заходить вместе с другими людьми, наблюдая за ними.

Первое правило: не оскорбить присутствующих священников и мирян своим неподобающим поведением. Внутри храма часто находятся святыни, ценность которых измеряется веками. Даже если мирянин не сознает святость иконы или мощей, не стоит публично подвергать сомнению их ценность. Если прихожане рядом с ценной иконой кланяются, то не составит труда поклониться по примеру других.

Немногие задумываются о том, что предшествует посещению храма. Это тоже имеет большое значение. Во время утреннего визита лучше воздержаться от еды. Согласно религиозному канону, в церковь лучше приходить голодным. Плотный завтрак разрешается только болеющему прихожанину.

Перед Богом нужно сохранять кроткий дух, полностью понимать свою греховность и выказывать уважение тем святым, которые решили очиститься от греха в своей мирской жизни.

Храм позволяет создать связь между грешной землей и чистыми небесами, когда человек заходит с верой в могущественного покровителя и заступника. Церковь создается как молитвенный дом , куда заходят просить о самом сокровенном.

Правила для женщин

Требования к женщинам относятся только к деталям внешнего вида и месту, где следует стоять во время Богослужения. Кто-то из старшего поколения в семье знает, как правильно ходить в церковь женщине. Об этом можно узнать у своей бабушки или мамы. Главным требованием внешнего вида является подчеркнутая скромность. Красота женского тела является символом соблазна, а поэтому женщине не стоит надевать одежду, которая оголяет какой-либо участок тела. Нельзя носить короткую юбку, декольте и даже платье, оголяющее плечи.

Перед посещением девушке желательно смыть косметику, а также покрыть голову платком. В святом месте каждый прихожанин должен задумываться о вечном. Радеть о спасении своей души, молиться. На благом пути его не должна отвлекать красота и похоть. Поэтому яркие наряды считаются неподобающими. Церковь не является местом для привлечения к себе внимания.

Во время службы женщины должны встать по левую сторону. Во время причастия женщины становятся в конец очереди.

С чего начинать

Как только церковь появилась в поле зрения, ей нужно поклониться и осенить себя крестным знамением, даже если не планируется заходить внутрь.

Подходя к двери, нужно остановиться, задуматься о своей цели, вновь перекреститься. Посещая храм, нужно представлять, что из пространства земного греха заходишь в небольшой и чистый дом Божий.

Существует единый для всех прихожан простой ритуал, как правильно зайти в церковь. Следует начать с поклона как символа смирения своей гордыни. Дальше нужно перекреститься и читать строки, обращаясь к лику Христа Спасителя в следующем порядке:

• Перед первым поклоном говорится: «Боже, будь милостив ко мне, грешному».
• Второй поклон сопровождается словами: «Боже, очисти грехи мои и помилуй меня».
• Словами «без числа согрешил, Господи, прости меня» завершают ритуал.

Эту последовательность желательно запомнить и повторить во время выхода.

При посещении желательно не брать больших по размеру сумок, а если таковая есть, ее нужно оставить при входе. Во время ритуала причастия обе руки должны быть свободны.

Свою сокровенную цель можно указать в записке для священника. Обычно передается просьба или за ближнего.

При входе можно пойти к служителю купить свечи, одновременно жертвуя на нужды храма в символической форме. Горящая свеча является важным символом в христианстве. Маленький свет Божьей искры горит в каждой вечной душе, поэтому свечку зажигают:

• Желая здравия своим ближним.
• За трудности в судьбе, которые удалось преодолеть. В этом случае свеча ставится с благодарностью своему Святому за посланные испытания и помощь.
• Накануне ключевого события в жизни. Перед важным решением, обращаясь за поддержкой и вразумлением к Богу, ангелам и святым.
• За упокой тем, кто уже перешел в жизнь вечную.

Для поминания усопших в каждой церкви установлен канун - специальный поминальный стол. На канун можно ставить хлеб, красное вино и печенье.

В каждом храме центральное место занимает «праздничная» икона. Посетитель первым делом прикладывается именно к ней. Эта икона может быть разной для каждого дня. Священник по известному ему календарю выбирает «праздничную» икону, выставляя ее в центр, на аналой.

Подходя к праздничной иконе, нужно осенить себя крестным знамением, совершить земной и поясной поклоны. Когда прихожане отходят от иконы, нужно поклониться ей в третий раз.

Помимо праздничной иконы, в храме выставляют особо ценную, древнюю икону. Как правило, есть несколько чудесных икон, которые путешествуют от одного храма к другому. О прибытии особо почитаемой иконы объявляется заранее.

Когда подходят к иконе почитаемого святого, своего заступника, то произносят его имя и просят: «помолись Богу о рабе Божьем», говоря имя родственника, за выздоровление которого пришли просить.

Главной богоугодной чертой поведения будет смирение. Не нужно оглядывать все вокруг, словно на экскурсии. Важно всегда помнить о главной цели своего прихода в храм.

Когда в храме появляется хорошо знакомый друг, внутри церкви не принято здороваться рукопожатием. В качестве приветствия друзья кланяются. Важно сохранять молчание, а дружеской беседе выделить другое время.

Особое внимание стоит уделить поведению детей. Ребенок может хотеть веселиться. Нужно заранее объяснить ему всю важность храма как особого места общения с Богом. Ребенка стоит научить вести себя как можно скромнее и тише.

Особое время богослужения

После начала службы желательно не мешать людям и самому священнику, а поэтому все молитвы, установку свечей и передачу записок следует завершить еще до начала церковной службы.

Запрещается беспокоить других людей своими вопросами. Слова священника следует внимать в молчании и сосредоточении, поскольку в этот момент передается Слово Божие.

Демонстрация некультурного поведения в храме обернется большими неприятностями , чем в обычной жизни. Если прихожане смотрят на человека с осуждением, он провоцирует их на грех.

Когда окружающие начинают делать поклоны и креститься, то нужно присоединиться к ним, выполняя ритуал вместе со всеми.

Для тех, кто желал бы присесть во время службы, стоит помнить, что Богослужение является актом духовного труда и поэтому выполняется стоя. Длительное стояние укрепляет дух человека, и каждый может проверить себя: если стоять тяжело, в этом есть причина. Тот, кто полон веры, трудностей не замечает. Тяжело тому, кто не может преисполниться благоговения. Внимание к словам священника приводит каждого слушателя к его моменту духовного просветления и самосовершенствования. Ради этих благих целей нужно забыть о мелких неудобствах.

Свечку держат в руках только во время панихиды или в особых случаях. В обычный день в подсвечник. Нужно следить, чтобы воск не капал на впереди стоящего человека.

Поскольку мирянин приходит в гости к Богу, то желательно не уходить раньше, чем завершится служба. По этой же причине на нее нельзя опаздывать. Период богослужения является личной жертвой, которую мы преподносим Богу. Посвящение своего времени духовности является обязательным для каждого верующего. Покидать службу разрешается только по очень уважительной причине. Если мать не может успокоить свое дитя, ей рекомендуется на время выходить из церкви и возвращаться, когда ребенок притихнет.

Сидеть разрешается только тому, в чьем теле есть болезнь, чья потребность в послаблении несомненна.

Во время литургии и чтения Евангелия нужно просить Бога вразумить на понимание всех Истин. Когда священник открывает Царские врата, принято отпускать поклон. Если звучат слова на неизвестном языке и проговорить не получается, тогда можно заменить эти слова известной молитвой.

Когда Священник заканчивает проповедь, он выходит к людям с крестом в руках. Прихожане по традиции целуют его руку и крест. Во время процессии существует традиционная очередность:

• Первыми должны подходить родители с маленькими детьми.
• Вторыми идут несовершеннолетние дети.
• Затем приходит очередь мужчин.
• Завершают процессию женщины.

Для каждой группы у священника приготовлена своя молитва. Если кто-то нарушил очередь, ему подскажут, где правильно встать.

Какой день выбрать

Для православного христианина является богоугодным посещение храма раз в неделю. Регулярное посещение требуется для того, чтобы мирянин отдохнул душой от грешного мира, вышел из будничной суеты и обратился к вечным вопросам.

Священник ожидает прихожан в субботу и воскресенье, а также во время церковных праздников. Точный день можно узнать из православного календаря. Если возникает потребность помолиться, сходить в церковь можно в любой день по своему желанию.

Малые церкви из-за нехватки священников могут не работать в будние дни. Понедельник считается временем отдыха после двух подряд дней богослужений. В понедельник церковь посвящает молитвы ангелам, поэтому не приветствует известное в народе суеверие по поводу тяжести этого дня. В понедельник празднуются малые именины, потому что в этот день почитают ангелов-хранителей.

Что желательно знать

Внутри церкви работает прислужник, который может подсказать, как правильно заходить в церковь и чего не следует делать. Мобильные телефоны можно не выключать, но обязательно переводить в режим «без звука». Во время службы отвечать на звонок нельзя, поскольку это не время для разговоров.

Вечером после службы можно вновь приобрести свечи уже для дома. Даже если не хватает денег, есть возможность попросить свечку бесплатно. Отказывать нуждающимся людям не принято в христианской среде.

Если дома кто-то болеет, зажженную в храме свечку относят домой и ставят в комнате, где лежит болящий. За некрещенного человека можно ставить свечку, но нельзя просить записку и заказывать молитву. Не принято просить за самоубийцу.

По завершении службы можно вернуться к индивидуальной молитве или же попросить священника о беседе, если на то есть уважительная причина. В это время есть возможность заказать молитву о другом человеке, кто болеет, но не может самостоятельно посещать Церковь.

Таким образом, верующему христианину следует посещать церковь хотя бы раз в неделю , соблюдая в храме простые ритуалы и правила поведения. Регулярно обращаясь к вечным вопросам, к Богу, человек становится чище и мудрее. Святость храма определяется не только вековой религией, но и чудотворными иконами святых, к которым можно обращаться. Внимать словам священника во время богослужения полезно каждому человеку для спасения его вечной души.

Ходьба это самое элементарное физическое упражнение, которое мы совершаем каждый день. Но даже при такой нагрузке происходит насыщение клеток кислородом, что способствует сначала окислению жиров, а затем и их расщеплению.

При быстрой ходьбе или подъеме по лестнице сжигание калорий происходит гораздо интенсивнее. К примеру, если вы будете ходить активным шагом по 2 часа в день, то за неделю сможете дополнительно сбросить до 2000 килокалорий.

Впрочем, на сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов: вес, возраст, физическая форма, особенности метаболизма, рельеф маршрута, температура воздуха, а также скорость, длительность и регулярность прогулок.

〉 По ровной дороге со скоростью 4 км/ч – 3,2 ккал

〉 По ровной дороге со скоростью 6 км/ч – 4,5 ккал

〉 По ровной дороге со скоростью 8 км/ч – 10 ккал

〉 В гору со скоростью 2 км/ч – 6,4 ккал

〉 Прогулки на природе – 6,4 ккал

〉 Спортивная ходьба – 6,8 ккал

Ходьба и сердце

Ходьба благотворно влияет на работу сердца, в первую очередь потому, что хорошо тренирует сердечную мышцу. Известно, что при динамической ходьбе работающим мышцам требуется больше кислорода, что приводит к ускорению сокращений сердечной мышцы. Ходьба может быть эффективным терапевтическим средством даже при некоторых сердечнососудистых заболеваниях.

Однако у каждого человека свой порог толерантности к физическим нагрузкам. Например, при ишемической болезни сердца резервы организма оказываются заметно снижены. Интенсивная ходьба противопоказана при тяжелой стенокардии и тем, кто недавно перенес инфаркт миокарда.

Еще одно противопоказание для интенсивной ходьбы – это выраженная сердечная декомпенсация (сниженная способность сердца обеспечивать кровоснабжение организма). Все начальные проявления заболеваний сердечнососудистой системы не являются противопоказанием для дозированной ходьбы.

Целесообразно контролировать свою нагрузку, сравнивая частоту сердечных сокращений и показатель артериального давления до и после ходьбы. Повышение давления допустимо в пределах 10-15 мм ртутного столба, при этом пульс не должен участиться более чем на 20 ударов в минуту. Более того, если показатели через 5 минут не вернутся в норму – значит нагрузка была завышенной.

Ходьба и суставы

По мнению медиков, оздоровительная ходьба гораздо полезнее для суставов чем аэробика, так как дает на суставы небольшую нагрузку. Выгодно отличается такая ходьба и от бега в силу практически полного отсутствия травматичности. Но несмотря на всю простоту, оздоровительная ходьба очень эффективна при профилактике такого заболевания как остеопороз. Кроме всего, многочисленные исследования показали, что 30-минутных пеших прогулок 3-5 раз в неделю достаточно чтобы на 2% укрепить минеральную плотность костей.

Скандинавская ходьба

Совсем недавно в России стала набирать популярность скандинавская ходьба. Главное ее преимущество заключается в палках: благодаря им ходоки в отличие от тех же бегунов нагружают практически весь свой организм. Более того, ходьба с палками облегчает нагрузку на суставы и позвоночник. Не менее приятным результатом регулярных занятий скандинавской ходьбой станут избавление от скованности суставов, исправленная осанка и улучшенная координация движений. Риск получения травм в скандинавской ходьбе в отличие от бега минимален: если при беге на ступню приходится нагрузка в среднем в три раза превышающая вес тела, то при скандинавской ходьбе такая нагрузка снижается примерно наполови ну.